Wieder ganz du selbst sein,
achtsame Körperarbeit nach der Grinberg Methode®
Durch einfühlsame Gespräche und gezielte Berührungen lernst du, welche Spannungsmuster dich belasten—und wie du diese loslassen kannst.
Die Essenz von Grinberg
Die Grinberg Methode ist ein körperorientierter Ansatz, ein Lernen durch direkte Körpererfahrung. Das Lösen von Spannungen ermöglicht dir einen neuen Umgang mit körperlichen und emotionalen Herausforderungen.
Wobei es unterstützt
Ich arbeite ganzheitlich – von körperlichen Schmerzen bis zu emotionalen Mustern. Hier sind häufige Themen, bei denen ich helfen kann:
Körperliche Beschwerden
Bei chronischen Beschwerden wie Kopf-, Nacken- oder Rückenschmerzen etc, Schlafproblemen, Verdauungsbeschwerden, Erschöpfung, Bewegungseinschränkungen...
Es geht um eine nachhaltige Linderung der Symptome.
Angst und Unsicherheit
Wir arbeiten mit der Angst, nicht gegen sie. Wenn du lernst, Angst im Körper zu spüren und sie dasein zu lassen, kann sie sich wandeln und verliert ihren Schrecken. Das hilft dir, dein Selbstvertrauen zurück zu gewinnen und gelassener durch herausfordernde Situationen zu gehen.
Festgefahrene Muster loslassen
Durch eine geschulte Körperwahrnehmung merkst du leichter, wo und wie du Spannungen im Körper haltest und welche Gefühle, Gedanken und Handlungsimpulse damit verbunden sind. Wenn du merkst, wie du diese Spannungen haltest, kannst du sie auch leichter loslassen.
Dabei kann es noch helfen:
- bei Erschöpfung und emotionaler Überforderung
- bei Gedankenkreisen und innerer Unruhe/Nervosität
- für einen produktiven Umgang mit Gefühlen wie Wut, Angst, Trauer
- bei einem Wunsch nach innerer Ruhe und mehr Lebendigkeit
- für eine freie Atmung
Über Mich
Hallo, ich bin Astrid Pesendorfer, ich komme aus Wien und bin Mutter von 4 Kindern. Bevor ich mit der Grinberg Praxis angefangen habe, habe ich Biologie/Genetik und Lehramt studiert und die Ausbildung zur Lebens- und Sozialberaterin gemacht.
Außerdem bin ich seit 2015 Achtsamkeits–Lehrerin, ich unterrichte MBSR (mindfulness based stress reduction), einen 8-wöchigen Kurs zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Es bereitet mir große Freude, Menschen dabei zu begleiten, ein bewussteres Leben zu führen und einen konstruktiveren Umgang mit Herausforderungen zu kultivieren.
Wenn du darüber mehr wissen willst:
Dabei wird mir immer mehr bewusst, wie stark unser Körper reagiert wenn es schwierig ist und wie schnell hier auch Spannungen entstehen. Und wie wertvoll es ist, diese mehr wahrzunehmen und wieder loslassen zu können.
Ich selbst habe die Grinberg Methode durch Zufall kennengelernt, weil ich eine Einheit geschenkt bekommen habe. Die Wirkung dieser Einheit hat mich so beeindruckt, dass ich einen Prozess begonnen und mich dadurch noch besser kennengelernt habe. Ich konnte Reaktionen in bestimmten Situationen, die mich sehr beeinträchtigt hatten, endlich loslassen und neu reagieren. Eine wiedergewonnene Freiheit! Nach einigen Monaten als Klientin habe ich mich entschieden, die Ausbildung zur Grinberg Parktikerin zu machen und begleite nun mit großer Freude andere auf diesem spannenden Weg.
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Foto von Franziska Bittermann
Hallo, ich bin Astrid Pesendorfer, ich komme aus Wien und bin Mutter von 4 Kindern. Bevor ich mit der Grinberg Praxis angefangen habe, habe ich Biologie/Genetik und Lehramt studiert und die Ausbildung zur Lebens- und Sozialberaterin gemacht.
Außerdem bin ich seit 2015 Achtsamkeits–Lehrerin, ich unterrichte MBSR (mindfulness based stress reduction), einen 8-wöchigen Kurs zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Es bereitet mir große Freude, Menschen dabei zu begleiten, ein bewussteres Leben zu führen und einen konstruktiveren Umgang mit Herausforderungen zu kultivieren.
Wenn du darüber mehr wissen willst:
Dabei wird mir immer mehr bewusst, wie stark unser Körper reagiert wenn es schwierig ist und wie schnell hier auch Spannungen entstehen. Und wie wertvoll es ist, diese mehr wahrzunehmen und wieder loslassen zu können.
Ich selbst habe die Grinberg Methode durch Zufall kennengelernt, weil ich eine Einheit geschenkt bekommen habe. Die Wirkung dieser Einheit hat mich so beeindruckt, dass ich einen Prozess begonnen und mich dadurch noch besser kennengelernt habe. Ich konnte Reaktionen in bestimmten Situationen, die mich sehr beeinträchtigt hatten, endlich loslassen und neu reagieren. Eine wiedergewonnene Freiheit! Nach einigen Monaten als Klientin habe ich mich entschieden, die Ausbildung zur Grinberg Parktikerin zu machen und begleite nun mit großer Freude andere auf diesem spannenden Weg.
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Ablauf einer Sitzung
So kannst du dir eine Grinberg-Sitzung vorstellen
Erste Schritte
In der ersten Sitzung definieren wir ein Ziel, das du erreichen willst, z.B. den Umgang mit einem körperlichen Symptom oder Ängsten, das Arbeiten an einem festgefahrenen Muster. Dabei nutze ich auch deine Füße um mehr über dich und deinen Körper zu erfahren.
Körperwahrnehmung
Bei deinem Prozess lenken wir den Fokus auf deinen Körper. Ähnlich wie bei einer Massage findet die Körperarbeit in Unterwäsche oder auch in lockerer Kleidung statt.
Annehmen und loslassen
Ich begleite dich dabei mit verschiedenen Arten der Berührung, mit verbaler Anleitung und meiner Präsenz. So lernst du, Ungleichgewicht in deinem Körper und damit verbundene Spannungen, Gedanken und Stimmungen bewusster wahrzunehmen und nach und nach loszulassen. Der Atem unterstützt diesen Prozess.
Integration
In einer abschließenden Ruhephase von einigen Minuten kann dein Körper das Gelernte integrieren. Wir können auch besprechen, wie eine Umsetzung im Alltag ausschauen kann.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauert eine Sitzung und wie oft sollte ich kommen?
Eine Sitzung dauert normalerweise 60 Minuten, beim ersten Mal nehmen wir uns etwa 15 Minuten mehr Zeit, um dein Anliegen in Ruhe zu besprechen.
Je nach deinem Ziel kann der Prozess über einige Wochen oder Monate gehen. Empfehlenswert sind etwa wöchentliche Sitzungen. Wir können immer wieder gemeinsam überlegen, wie es dir mit deinem Anliegen geht und wie du mit mir weiterarbeiten möchtest.
Ist das etwas Esoterisches?
Nein, meine Arbeit ist nicht esoterisch und hat auch keinen ideologischen, politischen oder religiösen Hintergrund. Es geht darum, Blockaden im Körper zu lösen um dein Wohlbefinden nachhaltig zu steigern, und dass du dein volles Potential entfalten kannst.
Bei welchen Problemen sollte ich eher einen Arzt/Psychologen aufsuchen?
Meine Sitzungen nach der Grinberg Methode erheben nicht den Anspruch zu heilen und sind kein Ersatz für medizinische oder psychologische/psychotherapeutische Behandlung. Wenn du medizinische oder psychische Probleme hast, wende dich bitte an einen Arzt oder Therapeuten. Ein Grinberg-Prozess kann aber eine gute Begleitung zu einer Behandlung sein.
Was ist der Unterschied zu einer Massage?
Bei einer Massage bist du eher passiv und lasst dich behandeln. Bei Grinberg bist du aktiver in die Sitzung involviert, du lernst Spannungen in deinem Körper bewusster zu spüren, sie vielleicht kurz zu verstärken, um sie anschließend loslassen zu können. Es geht auch mehr um emotionale Themen, also wie du beispielsweise aus gewohnten Reaktionen austeigen kannst.
Ist es ähnlich wie eine Psychotherapie?
Die Grinberg Methode ist kein Ersatz für eine psychotherapeutische Behandlung wenn du an einer psychischen Erkrankung leidest. Wir arbeiten gemeinsam daran, deinen Körper von Blockaden zu befreien, was dir helfen kann, mit herausfordernden Situationen und Gefühlen besser umzugehen. Das kann eine Psychotherapie und deinen Heilungsprozess ergänzend unterstützen.
Kontakt
Ich freue mich wenn du dich bei mir meldest!
Interessiert? Dann schreib mir!
Was du bekommst
- 60 min Sitzung mit mir
- 1 zu 1 Betreuung
- einen sicheren Raum
- meine Präsenz
Was sind die Kosten
Eine Sitzung kostet 80€.
5-er Block um 350€.
10-er Block um 600€.
Wenn du studierst oder geringes Einkommen hast, melde dich bei mir und wir finden einen Weg.
Krankenkassa?
Grinberg ist keine medizinische Behandlung, sie wird jedoch in manchen Fällen von einer Zusatzversicherung übernommen.